[...] Do dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej jak mam rozpisane? Z góry dziękuje za wszystkie poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2008-01-24 [...]
siema. szukam pomocy w doborze supli które pomogą mi w nabraniu masy. jak widać gainera już brałem przybyło prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, [...]
czesc. w tej chwili waze 69kg i mi bardzo zalezy zeby jak najszybciej i jak najwiecej przytyc. kolega mi ulozyl diete i bardzo prosze o ocene i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje. W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g rodzynki 40g orzechy włoskie 40g 7.30 - mleko 100g kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem [...]
[...] się odnowiła dlatego zwróciłem się do lekarza , który dał mi skierowanie do ortopedy. Jak się okazało najbliższy termin jest za półtora miesiąca. Moje pytanie : Czy ktoś z was już miał taki problem ? Jakieś rady jak uporać się z tą kontuzją ? Kostka przez cały ten okres nie była spuchnięta jedynie zaczerwieniona gdy uderzałem. Pozdrawiam !
Mam jedno pytanko Jak jest np taki trening(split) to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje za pomoc Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
czesc mam pytanie dotyczace cyklu posiadam 20 ampulek testosteronu prolongatum 100mg/ml i 10 strzalow decaject -depot 250mg/ml chcial bym sie dowiedziec jak najlepjej to dawkowac ?? bo myslalem aby co poniedzialek i piatek brac po 100mg tescia a co srode 250mg deci co o tym sadzicie?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : [...]
[...] odchudzaniu. Gdy zrzuci tak 20 - 30kg. Wiadomo, ze nie mięsnie, skoro wczesniej nie miał rozwinietej muskulatury. No ale chyba nie same kosci. Chodzi mi oto, czy i jak zmieniaja sie proporcje ciała po redukcji. Bo ja schudłem ponad 30kg a wydaje mi sie, ze wygladam tak samo. Mimo ze wszyscy mówią, ze zupełnie inny człowiek.Dla mnie [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego jak brać następujące suple niby na opakowaniu piszą co i jak ale jakoś bardziej Wam ufam . A więc, mikołaj w tym roku był bardziej hojny niż ostatnio i dzięki niemu jestem teraz w posiadaniu: Dymatize X-Pand (nowa formuła)925g , Trec - Anabolic BCAA System - 300 kap, Olimp Taurine MegaCaps 150 kap, Trec - ZMA [...]
[...] sprzed paru lat, dlatego też chciałbym na nowo spytać: co jeść przed i po treningu? Zależałoby mi na tym, aby posiłek przedtreningowy był moim pierwszym (niedługo po tym, jak się obudzę), i analogicznie- posiłek potreningowy jako drugi. Jeżeli byłaby możliwość, to byłym bardzo wdzięczny za przykłady (chociaż po 2-3, aby nie było monotonii) [...]
[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.
[...] zamieszczam moją wiadomość właśnie tutaj. Od niedawna przygotowuję się do trójboju siłowego(od ok.3 miesięcy). Mam do zrzucenia ok.5 kg. Moje pytanie jest następujące-jak połączyć trening siłowy i aerobowy? Do tej pory ćwiczyłam codziennie na stepperze(ok.40 min) i trzy razy w tygodniu na siłowni(ok.godziny). Moja dieta to spożywanie 1200 [...]
[...] -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka gotowane Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sredni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: 130x10 Tak jak pisalem w ankiecie chciałem zdobyc na cyklu troche suchej masy, o srodkach myślałem takich: meta, enan i winko. Wiem, ze prop był by lepszy ale chciałem co innego to raz [...]
[...] o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. Można to jakoś obejść ? Mam trzy pomysły, z czego jeden d****ny ;) Ten d****ny to dokładanie tylko jednego krążka z jednej strony zamiast dwóch wtedy skoki [...]
Hej. Mam 15 lat, waże 56kg i mam ok. 170cm wzrostu. Od jakiegoś roku ćwicze intensywnie pływanie. Treningi mam 5 razy w tyg, z dużym wysiłkiem po 45min. Od listopada ćwiczyłem jak mi polecili na tym forum trening ACT. Miałem małą przerwe w okresie świąt, ale potem znowu zacząłem ćwiczyć. Mam prośbę. Czy mógłby mi ktoś z was pomoć w ułożeniu [...]
[...] dopasowane do tego by wykonać odpowiednią ilosć powtórzeń??dobry makrocykl będzie z tego?? wiem ze sie powinno robić antagonistycznie partie ale czy tak też moze być??czy jak nie będę robił negatywów to zamist nich robić dodatkowe dwa tygodnie 5 czy odrazu regeneracje i czy wystarczy regeneracja 7 dni?? Zmieniony przez - Admiral w dniu [...]
witam posiadam 200 kapsul undestrolu i 300 cetabonu chce zrobic trening silowy i sie troche wyrzezbic oczywiscie dieta i suplementy beda stosowane:) jak wziasc te tablety, jak rozpisac piramide, czy nie gryza sie ze soba, wiem ze undestrol dziala przez srednio 8 godzin, a jak z cetabonem jest to moj 3ci cykl srednio jeden rocznie :D wczesniej byl [...]
[...] 2/3 s 6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania: 1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete? 2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?
Witam On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu. Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się [...]
[...] i planuje zakupić taki zesaw: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-48-kg-lawka-laweczka-1035-u9-i3303276111.html Chciałbym się dowiedzieć od czego w ogóle powinienem zacząć, jaki program i ile powtórzeń. Mam 22 lata, 178 wzrostu i wagi tylko ok. 64kg :P Nie mam żadnego stażu na siłowni. Jednak już piszę o co mi chodzi, wiadomo chciałbym stać się [...]
